Какие физические упражнения полезно делать беременным

Каждая женщина, находясь в «интересном» положении, начинает задумываться, а какие физические упражнения ей можно делать, а что категорически запрещено.

Сейчас в наше время большой выбор центров матери и дитя, где вас подготовят к родам. Но, все же, находясь дома, можно совершать небольшие разминки и физкультминутки. Для чего вообще нужно заниматься какой либо гимнастикой? Выполнение тех или иных упражнений делает ваши мышцы крепче и в тоже время пластичнее, ваши роды пройдут намного быстрее и без травм.

На любом сроке беременности выполняйте комплекс упражнений (в зависимости от состояния здоровья):

• Ходьба на месте (не менее 5 минут) и ходьба по улице не меньше получаса медленным шагом.
• наклоны вперед назад (при этом не следует слишком напрягать мышцы живота и спины, делайте ту степень наклона, которая вам наиболее комфортна)
• в положении сидя делайте махи ногами в стороны (так же как и все упражнения, не следует делать слишком энергично)
• в положении стоя, выпады ногами в правую и левую сторону (делаем медленно, чувствуя как растягиваются все мышцы на ноге)
• в положении лежа на спине, делайте попеременное поднимание ног, (ни в коем случае не поднимайте обе ноги одновременно)
• сидение на корточках (сидеть не менее 2-3 минут, в последние месяцы беременности, моно держаться за стул или мяч)
• изображайте из себя кошечку. Для этого нужно встать на колени и упереться руками в пол. Выгибайте спину, опустив при этом голову.
• поза фотомодели. Положите себе на голову книгу и простойте так не менее 3-х минут. упражнение на выравнивание позвоночного столба и укрепления поясничных мышц.
• каждую неделю рекомендуется посещать бассейн, ведь в воде все мышцы расслабляются, отдыхают от лишнего веса и становятся более сильными. Но не следует плавать на скорость по всему
• бассейну, постарайтесь расслабиться и просто полежать на воде.
• чаще следует бывать на свежем воздухе. В парке, лесу или озере. Обогащение организма кислородом полезно как женщине, так и плоду.

Выполняя ежедневно комплекс предложенных упражнений, будущая мама почувствует себя бодрой, активной. Организм будет подготовлен к родам, не будет огромных растяжек и травм, да и психологически будущая мама будет намного сильнее.

выбор,  упражнения,  ноги,  организм,  дома 

09.09.2016, 25 просмотров.