Упражнения для хорошей осанки и от болей в спине

Правильная осанка и ровная спина – это не только красиво, но и с точки зрения медицины правильно, так как неровная спина и сутулость являются самыми основными первопричинами возникновения проблем с позвоночником и двигательным аппаратом в целом. Самыми выраженными признаками неправильной осанки считаются сутулость, отсутствие гибкости в поясничном отделе и слабость позвоночных мышц. Для правильной осанки существуют специальные упражнения, которые помогают сформировать красивый стан и избавить от болей в спине. Ровная спина – это залог красоты, привлекательности и здоровья, поэтому попытайтесь не сутулиться во время ходьбы и сидения за столом. Ровную осанку нужно вырабатывать еще с самого раннего возраста.

Необходимо выделить самые продуктивные и результативные упражнения для ровной спины и правильной осанки. Так, растяжка поясницы поможет скорректировать походку и осанку. Для этого нужно лечь на спину, при этом согнуть ноги в коленках и поочередно подтягивать колени к груди. В таком положении необходимо оставаться примерно двадцать секунд, затем то же самое проделать с другой ногой. Упражнение повторяется семь раз. Также можно сложить руки на груди в виде креста, при этом ладони достают до плеч. Теперь можно поднимать верхнюю часть тела, не отрывая ноги от пола. Для того чтобы растянуть сгибатели бедер, необходимо принять сидячее положение, при этом правая нога достает пола, а левая согнута в колене, причем ступня левой ноги находится на берде правой конечности.

Также можно воспользоваться позой «кошки», когда вы находитесь на четвереньках и выгибаете спину аркой. Такое упражнение растянет мышцы спину и поясницы. Этот эффективный комплекс упражнений нужно делать три раза в неделю. Если вы хотите иметь красивую осанку, то каждый день нужно выполнять определенные упражнения и придерживаться правил ровной спины и красивой осанки. Сидя на стуле, не нужно сутулиться. Если вы ведете сидячий образ жизни, то для вас очень важно следить за своей осанкой и ровной спиной. Также не рекомендуется долго носить тяжелые вещи, с упором на позвоночник. Спите только на ровной поверхности, а вообще лучше купите ортопедический матрас, который идеально повторяет контуры человеческого тела. Полезно в течение дня вставать возле стены и полностью прислоняться в ней спиной. Такое положение нужно сохранять около двадцати секунд. 

упражнения,  ноги,  руки,  матрас 

18.11.2014, 2492 просмотра.