Секрет здорового и комфортного сна

Всем известно, что в состоянии сна человек находится приблизительно треть своей жизни. Хороший сон омолаживает человека, даря ему красоту и хорошее настроение. Но все ли знают, как сделать эти необходимые часы отдыха действительно полезными и комфортными? Давайте рассмотрим основные секреты-правила, которые обеспечат вам спокойный и оздоравливающий сон, вместо беспокойной полудрёмы. Первый секрет будет состоять из нескольких пунктов, которые зависят именно от Вас и непосредственно перед сном:

• за 15-20 минут перед сном хорошо проветрите спальню. Лучшая температура для сна – +18-20°С;
• откажитесь от позднего ужина, а также употребления алкоголя, никотина и кофеина;
• избегайте интенсивной физической нагрузки за 4-5 часов перед сном.

Вторым секретом, обеспечивающим вам здоровый сон, являются правильно подобранные атрибуты для сна: матрас, подушка и постельное бельё.

Подушка

Эта капризная и, непостоянная в своей форме, принцесса, не должна быть слишком мягкой (такая подушка может стать причиной частых головных болей, а также привести к отёчности лица и морщинам), а наоборот – эластичной и упругой. Чтобы выбрать, при покупке, именно такую подушку, достаточно надавить на неё рукой – она должна легко проминаться, но не до конца и быстро возвращать себе прежнюю форму. Голова должна находиться на одном уровне с телом, поэтому подушку следует выбирать с высотой не превышающей 14-17см.

Постельное бельё

Постельное бельё обязательно должно хорошо впитывать влагу, поэтому отдавать предпочтение следует такому материалу как: лён, хлопок или бамбуковое волокно. Также не менее важно, чтобы постельное бельё не скользило по всей кровати (как, например, шёлковое), не сползало и не комкалось, рисуя на вашем теле причудливые, но не особо привлекательные узоры. В этой борьбе за «чистоту» тела лучшими вашими помощниками будут простыни на резинке, которые надёжно фиксируются на одном месте и не подведут Вас даже после самой незабываемой ночи.

Матрас

Эта кровать, которая позволяет вам на нее ложиться каждую ночь, должна быть ни твёрдой, ни мягкой и подбирается индивидуально от веса спящего – чем больше вес, тем жёстче должен быть матрас, ведь главная его задача, не прогибаться и не деформировать позвоночник, обеспечивая ему естественное положение.

Третий и последний секрет касается интерьера вашей спальни. Защитите своё сонное царство от избыточного света – освещение должно быть неярким и мягким, это обеспечат вам шторы и плотные абажуры на ночниках и бра. Сведите к минимуму количество техники в спальне. В пользу здорового сна, нужно отказаться от размещения в спальне телевизора, компьютера и всего, что издаёт механические шумы. Откажитесь от кричащих и ярких цветов в спальне – никаких красных обоев, чёрного пола и бордового потолка. Наоборот, на сон настраивают цвета, выдержанные в синих и пастельных тонах. Сладких снов и спокойной ночи!

сон,  правила,  матрас 

27.01.2018, 280 просмотров.