Правильное питание

Каждый человек на свете хотел бы иметь отличное тело. Женщины красивую талию, а мужчины красивое телосложение. Конечно, этого не добиться без посещения в тренажерный зал. Однако большую роль в построении красивого тела играет правильное питание. Что же такое правильно питаться? Правильное питание- это получение организмом в определенном количестве БЖУ, витаминов, минералов и воды.

Человек ежедневно должен восполнять потерю воды, БЖУ и витаминов. Однако люди часто питаются вредной пищей: шоколадные батончики, гамбургеры, картофель фри, газированные напитки. Также люди не следят за своим количеством приемов пищи и питаются 3, а то и 2 раза в день, что очень вредит здоровью. И после чего пища откладывается в проблемные места: ягодицы и живот. Чтобы это не произошло, стоит задуматься над своим питанием. Необходимо знать, какие продукты полезны, а какие нет.

К примеру, полезные белки: индейка, куриная грудка, (бобовые, в которых тоже большое содержание белков, хотя они имеют не полный набор аминокислот), яйца. Углеводы: различные крупы (геркулес, гречка, бурый рис, дикий рис (кроме шлифованного риса!)). Жиры: льняное масло, рыбий жир, орехи, миндаль. Необходимо включить большое количество овощей и 2 фрукта (большое количество фруктов также не слишком полезно, поскольку это простые углеводы с большим содержанием глюкозы). Для поддержания своего здоровья и подтянутой формы необходимо питаться 5-6 раз в сутки, при этом 3 полноценных приема пищи и 2-3 неполноценных. Это не значит, что нужно есть много. Необходимо просто разделить все, что вы съедаете на 5-6 порций, учитывая, что на 1 кг веса необходимо 35 ккал, то есть, к примеру, при весе 60 кг нужно употреблять 2100 ккал.

Самое главное в правильном питании — это режим, который не следует нарушать.

Далее представлен пример здорового питания на день.

 — Завтрак: овсяная каша 1 стакан воды половина авокадо;

 — 1 перекус: апельсин либо яблоко или стакан молока;

 — Полдень: индейка с гречкой или рисом;

 — 2 перекус: салат;

 — Ужин: клетчатка (овощи), рыба;

 — за 3 часа перед сном: обезжиренное молоко или творог. Конечно, это примерный рацион, но если его соблюдать, то хорошее настроение и отличная фигура гарантирована. Стоит отметить также, что прием пищи должен не превышать 200 грамм.

Соблюдая все правила можно добиться отличных результатов. Но все зависит от силы воли самого человека.

питание,  фигура,  ягодицы,  продукты,  ужин,  правила,  правильное питание,  тело,  белки,  напитки,  полезно знать,  завтрак,  миндаль 

20.08.2016, 155 просмотров.