Результаты поиска Полезно знать Статьи Журналы Доска объявлений Контакты
     

    Статьи

    30 апреля 2018г.
    Сухая кожа рук во время беременности
    23 апреля 2018г.
    Вред от сидячей работы можно свести к минимуму
    22 апреля 2018г.
    Как приучить себя к прохладному душу?
    21 апреля 2018г.
    Угрёвая сыпь
    21 апреля 2018г.
    Этапы разработки и стоимость создания современных сайтов

    Как накачать рельефные мышцы

    Большинство обывателей тренажерного зала задаются таким вопросом как не просто накачать мышцы, а еще и сделать мышцы более рельефными. Хороший рельеф мышц это, прежде всего небольшое количество подкожного жира в теле человека. Безусловно, когда мышцы не столь большие в объеме, с небольшим процентом подкожного жира даже небольшие мышцы будут смотреться хорошо и поджаро.

    Пять пунктов, которые помогут накачать рельефные мышцы

    1. Думайте о рабочей мышце
    Тренируя любую мышечную группу, не стоит забывать о ментальной работе. То есть, думай о мышце, проникая в мышечное волокно. Также старайтесь изолировать рабочую мышечную группу. Даже делая базовые много суставные упражнения, старайтесь работать именно целевой мышечной группой. В этом плане очень хорошо помогают разминочные подходы. Делая разминку, старайтесь максимально прочувствовать мышцу. Каждое сокращение и растяжение чувствуйте.

    2. Супер сеты
    Именно работая супер сетами и дроп — сетами можно не только лишь накачать мышцы, а еще и сжечь жир во время прокачки мышц. Супер сеты лучше всего делать в конце упражнения или в конце тренировки.

    3. Тренируйте мышцы антагонисты вместе
    Мышцы антагонисты – это лежащие в параллельной плоскости по отношению друг к другу. Например, трицепс и бицепс. Также можно использовать в своей программе своих тренировок такой принцип – в один день тренировать одну тяговую группу и одну жимовую. В таком режиме Вы сможете варьировать нагрузку и делать супер сеты.

    4. Работа с приличными весами
    Даже в изолирующих упражнениях используйте большой вес. Работая с большими весами, Вы обеспечиваете себя стрессом, который в свою очередь провоцирует выброс анаболических факторов, то есть гормонов. Берите вес такой, чтобы делая последние 2 – 3 повтора Вы чувствовали, что больше не можете.

    5. Ешьте больше белка
    Именно белок является тем самым лучшим строительным элементом. Человек в большинстве своем является белковой структурой. Так что структурируйте свое питание. Используйте такой принцип – большую часть углеводов съедайте в первой половине дня, а львиную долю белковой пищи во второй половине. По такому принципу Вы не будите жиреть, а мышцы будут набираться максимально быстро. А еще следите за количеством потребляемой пищи и не переедайте.

    питаниеупражнениятренировки 

    30.12.2016, 794 просмотра.

    Контакты

    наши телефоны:

    8-903-798-50-15

    наш адрес:

    м. Павелецкая,
    ул. Дербеневская набережная 1

    *Перед посещением свяжитесь с менеджером

    пишите нам:

    Полезно знать

    25 мая 2018г.
    Кому доверить ремонт стиральной машины
    24 мая 2018г.
    Применение и преимущества крана шарового муфтового
    24 мая 2018г.
    Преимущества Бургаса для туристов из Украины
    21 мая 2018г.
    Опухоли матки
    20 мая 2018г.
    Услуги 3D печати в Москве