Как накачать рельефные мышцы

Большинство обывателей тренажерного зала задаются таким вопросом как не просто накачать мышцы, а еще и сделать мышцы более рельефными. Хороший рельеф мышц это, прежде всего небольшое количество подкожного жира в теле человека. Безусловно, когда мышцы не столь большие в объеме, с небольшим процентом подкожного жира даже небольшие мышцы будут смотреться хорошо и поджаро.

Пять пунктов, которые помогут накачать рельефные мышцы

1. Думайте о рабочей мышце
Тренируя любую мышечную группу, не стоит забывать о ментальной работе. То есть, думай о мышце, проникая в мышечное волокно. Также старайтесь изолировать рабочую мышечную группу. Даже делая базовые много суставные упражнения, старайтесь работать именно целевой мышечной группой. В этом плане очень хорошо помогают разминочные подходы. Делая разминку, старайтесь максимально прочувствовать мышцу. Каждое сокращение и растяжение чувствуйте.

2. Супер сеты
Именно работая супер сетами и дроп — сетами можно не только лишь накачать мышцы, а еще и сжечь жир во время прокачки мышц. Супер сеты лучше всего делать в конце упражнения или в конце тренировки.

3. Тренируйте мышцы антагонисты вместе
Мышцы антагонисты – это лежащие в параллельной плоскости по отношению друг к другу. Например, трицепс и бицепс. Также можно использовать в своей программе своих тренировок такой принцип – в один день тренировать одну тяговую группу и одну жимовую. В таком режиме Вы сможете варьировать нагрузку и делать супер сеты.

4. Работа с приличными весами
Даже в изолирующих упражнениях используйте большой вес. Работая с большими весами, Вы обеспечиваете себя стрессом, который в свою очередь провоцирует выброс анаболических факторов, то есть гормонов. Берите вес такой, чтобы делая последние 2 – 3 повтора Вы чувствовали, что больше не можете.

5. Ешьте больше белка
Именно белок является тем самым лучшим строительным элементом. Человек в большинстве своем является белковой структурой. Так что структурируйте свое питание. Используйте такой принцип – большую часть углеводов съедайте в первой половине дня, а львиную долю белковой пищи во второй половине. По такому принципу Вы не будите жиреть, а мышцы будут набираться максимально быстро. А еще следите за количеством потребляемой пищи и не переедайте.

питание,  упражнения,  тренировки 

30.12.2016, 517 просмотров.