Правильное питание при тренировках

Тренировки в тренажерном зале с утяжелением – это полезно, эффективно и интересно, ведь после таких занятий можно придать телу рельефности и избавиться от лишних килограмм. Для достижения желаемого результата нужно знать, как правильно заниматься и что кушать до и после тренировок. Основным строительным материалом нашего тела являются белки, которые нужно есть сразу после занятий.

Если вы хотите похудеть, то есть нужно по истечению двух часов после тренировок, так как в течение этого времени продолжается процесс метаболизма. Основой тренировок является правильное спортивное питание, которое заключается в употреблении полезных и необходимых для мышечной массы продуктов.

Самое главное – это сохранить баланс в организме. Сбалансированное питание необходимо человеку по нескольким причинам:

• Нормализации обмена веществ и веса;

• Равномерный набор мышечной массы;

•Восполнение витаминов и микроэлементов, которые были утрачены во время тренировок. Необходимо отметить, что успешность занятий во многом зависит от способа и скорости пополнения энергетических запасов.

Для составления своего меню необязательно покупать специальную программу у диетолога, так как равномерного распределения полезных веществ в организме можно добиться, соблюдая рациональный баланс жиров, белов, углеводов и других веществ. Остановимся на самых важных для строения нашего тела компонентах.

1. Углеводы

Источниками этих веществ являются обычные продукты, которые входят в каждодневное меню: хлеб, картофель, рис, йогурты, фрукты и так далее. Углеводы нужно есть перед тренировками, так как они насыщают наш организм необходимой для занятий энергией. Кроме всего прочего, это самые важные источники глюкозы, которая накапливается в печени и мышцах, где преобразуется в гликоген, представляющий собой основной энергетический запас. Необходимо отметить, что правильное питание защищает мышцы от усталости и увеличивает их выносливость.

2. Жиры

Жиры – это также не менее важный источник энергии, которая требуется во время интенсивных занятий. Жиры требуются для усиления выносливости мышц и организма в целом. Их нужно есть людям, занимающимся в тренажерных залах, фитнес-залах и всеми активными видами спорта.

3. Протеины и белки

Как уже было отмечено, эти вещества являются строительным элементов нашего. Они принимают участие в построении и восстановлении мышечной массы. Также всем спортсменам без исключения необходима вода, которая принимает участие в расщеплении жиров и поддерживает баланс в организме.

питание,  вода,  продукты,  организм,  правильное питание,  тренировки,  фитнес,  белки,  полезно знать,  спортивное питание 

26.11.2015, 12 просмотров.